制定了一个TTHL计划：
24阈值（T），周跑量20%
6爬坡（H）周跑量5%
357轻松跑，周日长距离（L）补齐跑量
其中246热身、恢复、冷身都是轻松跑
轻松跑占周跑量75%

适应一段时间
再决定是否将T占比提到30%
  
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FROM 114.253.34.*