【2024总结】
总跑量：1080+，年底前争取上到1200，月均100。
5K：20:38
10K：43:28
今年跑了几个1英里，最快6:00，配速约346，单跑1K应该在340左右。
上半年不懂，每次跑都尽全力冲，7月份就伤了，八九十月都是跑跑停停。
11月开始降低强度，偏向长距离有氧，跑量也跟着上来了，趁着冬天打打基础再说后面的事。
  
【2025展望】
5K:20分钟
10K:42:30
半马：完成首半马，目标135
跑量：1500+
无伤
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FROM 223.70.149.*