第一个阶段是大量有氧少量混氧，大多会伴随着静息心率降低以及某个心率配速的提升。
当静息心率和某个心率配速几乎没变化的时候，才进入第二个阶段。

第二个阶段是大量有氧+少量间歇跑，有氧可以慢一点，但间歇一定要达到强度，这个阶段比较艰苦，相对容易受伤，提升幅度有限。

两个阶段的分界线，男子大致300-240，女子不清楚。

年纪轻速度快的，第一阶段会不一样，但到达分界线后是一样的。

纯属个人体会
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