女子大概就是300-330之间的水平，所以最近我放弃了间歇甚至放弃了高强度节奏跑，慢慢堆中等强度的有氧慢慢提高就行，时间很多，所以只要不退步一点点积累进步都是相当可观的

只不过这种堆跑量策略确实是会遇到瓶颈的

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个阶段是大量有氧少量混氧，大多会伴随着静息心率降低以及某个心率配速的提升。
: 当静息心率和某个心率配速几乎没变化的时候，才进入第二个阶段。
: 第二个阶段是大量有氧+少量间歇跑，有氧可以慢一点，但间歇一定要达到强度，这个阶段比较艰苦，相对容易受伤，提升幅度有限。
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