确实。。。循序渐进吧
提速-降心率-提速-降心率循环着来
不着急就行
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 标  题: 就跑马提升水平来说，个人感觉主要是两个阶段。
: 发信站: 水木社区 (Thu Dec 19 10:42:51 2024), 站内
:
: 第一个阶段是大量有氧少量混氧，大多会伴随着静息心率降低以及某个心率配速的提升。
: 当静息心率和某个心率配速几乎没变化的时候，才进入第二个阶段。
:
: 第二个阶段是大量有氧+少量间歇跑，有氧可以慢一点，但间歇一定要达到强度，这个阶段比较艰苦，相对容易受伤，提升幅度有限。
:
: 两个阶段的分界线，男子大致300-240，女子不清楚。
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: 年纪轻速度快的，第一阶段会不一样，但到达分界线后是一样的。
:
: 纯属个人体会
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 221.218.136.*]
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