跑步6年，前面4年跑量很小，一年就600+，23年跑量1400，24年跑量2200。参加2场半马，半马PB 136。

24年除了1月60,2月100，其余每月跑量200左右一点点，月跑步12-14次。

从没跑间歇，没参照过训练计划，每次跑步要么直接开干，要么稍微热身就开干。

请问要跑进130需要咋个训练？
--
修改:RobbyStein FROM 101.207.6.*
FROM 101.207.6.*