看怎么跑半马了
我前两年月跑量60~80，跑了5次半马
有两次按配速630时(比平时配速稍慢)最后2小时10几分安全完赛
有两次追求了点速度，按600跑，结果完赛后一次是脚底板疼了2个月，走路没事但是一跑步1,2公里就开始疼，另一次是大腿后侧接近屁股那块疼了大半年才逐渐好
还有一次是按530跑了7公里后，膝盖外侧开始不舒服，14公里疼的跑不动了，收获了髂胫束综合征疼了1周左右，尤其是前两天根本无法走路和上楼梯

今年的目标是半马破2，感觉挺难的。月跑量100~120（截止今天1月跑量97km），每周一次530配速7km，一次630配速15km lsd,其他是6分左右的5~10km.这都是吸取了以前的经验教训订的计划。虽然现在跑步状态不错，但是能不能破2还很心虚。

【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 跑全马的昆明市长被查了
: 发信站: 水木社区 (Fri Jan 24 11:03:18 2025), 站内
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: 根本不需要这个量
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: 我第一次完赛半马的时候，总跑量才400多，每周跑量不到20，单次最远跑过14
: 我身边几个朋友也差不多
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 同意，一周跑两三次，每次跑个10公里到15公里，足够完赛半马了。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 211.146.23.*]
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