楼里大家伙都好保守呀。

lz这心率才141，妥妥的有氧lsd吧。你跑这段的时候，体感如何？应该是轻轻松松，压着速度，还能痛快说话吧。

年龄45-的话，如果不是低心率圣体，半马心率顶到170+。30的心率空间，配速可以提1分钟了，444的配速，半马140的水平。你问200，甚至150，,都应该是手拿把掐吧。

其实，本菜鸟跑有氧的数据就跟你相仿，比你还差一些，大概140心率&600配速 到 155心率&530配速区间。我自己刷比较轻松的半马练习，就是160心率150左右完成。前天跑比赛，174心率，443配速，PB14014。



【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 跑10公里一般配速540，没跑过21，周末跑了个18配速544，
: 好像说半马配速一般比10公里慢10秒，这样真就没戏了
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修改:flyingjerryc FROM 59.41.65.*
FROM 59.41.65.*