网上破三内容够多了，如何稳定维持说的较少，根据最近六七年十次破三的经验，分享一下自己即将进入夏季基础期的周训练计划，大家帮着看看有何不足和需要注意的地方。
夏季基础期
周一有氧跑，15公里，配速500-435，以不影响周三强度课为准。
周三强度课，5公里热身，
12公里配速430-420，
或马配10公里，
或1公里*8，配速355-350。
周四有氧跑，12公里，配速525-450，以不影响周六长距离为准。
周六长距离，25-32公里，配速500-440。
周二周五周日恢复跑可有可无，如跑，6-8公里，配速630-530。
总结，有效训练中有氧跑60公里左右，强度课10公里左右。
※ 修改:·sundaeyu 于 Apr  5 12:48:18 2025 修改本文·[FROM: 36.112.191.*]
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