尽可能的多练练专项力量，有氧课最后可能加个暗速，冲刺1公里。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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