- 主题:夏训从本周就开始了-20250515
第一周总结
跑量103公里,负荷860,初步适应。
第二周总结
跑量103公里,负荷966,强度增加。
第三周总结
跑量94公里,负荷823,强度保持。
第四周总结
跑量96公里,负荷813,主动调整。
第五周总结
跑量96公里,负荷925,小上强度。
第六周总结
跑量89公里,负荷847,中规中矩。
第七周总结
跑量90公里,负荷969,再上强度。
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修改:sundaeyu FROM 123.113.240.*
FROM 221.218.140.*




尽可能的多练练专项力量,有氧课最后可能加个暗速,冲刺1公里。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标,体重从64.5降到63.5-63.0,
: 先不搞间歇,每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈,占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 221.218.140.*
这心率也太让人羡慕了,年轻还是练家子?
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 第一个月目标,体重从64.5降到63.5-63.0,
: 先不搞间歇,每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈,占比10%-20%。
:
: 正在加载
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FROM 123.126.3.*
请问什么叫暗速?
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 尽可能的多练练专项力量,有氧课最后可能加个暗速,冲刺1公里。
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FROM 116.128.189.*
太厉害了,膜拜
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标,体重从64.5降到63.5-63.0,
: 先不搞间歇,每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈,占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 116.128.189.*
这配速心率大神啊
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 第一个月目标,体重从64.5降到63.5-63.0,
: 先不搞间歇,每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈,占比10%-20%。
:
: 正在加载
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FROM 183.200.131.*
这么轻还降体重啊,低头看看自己的大肚腩,好可耻
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标,体重从64.5降到63.5-63.0,
: 先不搞间歇,每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈,占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 183.242.42.*
太厉害了
我现在慢悠悠的跑心率也要155!
真羡慕你们
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FROM 161.81.207.*
令人羡慕
论坛助手,iPhone
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FROM 101.226.154.*
大神!
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FROM 45.124.21.*