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- 主题:夏训从本周就开始了-20250515
- 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。
第一周总结
跑量103公里，负荷860，初步适应。
第二周总结
跑量103公里，负荷966，强度增加。
第三周总结
跑量94公里，负荷823，强度保持。
第四周总结
跑量96公里，负荷813，主动调整。
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修改:sundaeyu FROM 221.218.137.*
FROM 221.218.140.* - 尽可能的多练练专项力量，有氧课最后可能加个暗速，冲刺1公里。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 221.218.140.* - 这心率也太让人羡慕了，年轻还是练家子？
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。
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: 正在加载
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FROM 123.126.3.* - 请问什么叫暗速？
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 尽可能的多练练专项力量，有氧课最后可能加个暗速，冲刺1公里。
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FROM 116.128.189.* - 太厉害了，膜拜
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 116.128.189.* - 这配速心率大神啊
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。
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: 正在加载
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FROM 183.200.131.* - 这么轻还降体重啊，低头看看自己的大肚腩，好可耻
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 183.242.42.* - 太厉害了
我现在慢悠悠的跑心率也要155！
真羡慕你们
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FROM 161.81.207.* - 令人羡慕
论坛助手,iPhone
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FROM 101.226.154.* - 大神！
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FROM 45.124.21.*