第一周总结
跑量103公里，负荷860，初步适应。
第二周总结
跑量103公里，负荷966，强度增加。
第三周总结
跑量94公里，负荷823，强度保持。
第四周总结
跑量96公里，负荷813，主动调整。
第五周总结
跑量96公里，负荷925，小上强度。
第六周总结
跑量89公里，负荷847，中规中矩。
第七周总结
跑量90公里，负荷969，再上强度。
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