第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。

第一周总结
跑量103公里，负荷860，初步适应。
第二周总结
跑量103公里，负荷966，强度增加。
第三周总结
跑量94公里，负荷823，强度保持。
第四周总结
跑量96公里，负荷813，主动调整。



--
修改:sundaeyu FROM 221.218.137.*
FROM 221.218.140.*