AI的回答

- 普通健康人群：月跑量控制在120-180公里，既能满足心肺锻炼需求，又能降低过度运动的风险（如关节磨损、免疫力下降）。

- 老年或初跑者：从低量开始（如月跑量60-100公里），逐步适应后再缓慢增加，重点关注身体感受，避免盲目追求里程。

- 长期跑步爱好者：若身体适应能力强，月跑量可在180-240公里，但需搭配休息、力量训练和营养补充，防止运动疲劳积累。



【 在 chenang 的大作中提到: 】
: 月跑量从130往上增长才有意义。。。
--
FROM 116.128.189.*