我个人觉得加个10k的节奏就行了，速度比320马配快个10s，也就是435左右就行了，每个月增加2k，极限到16k，周末的半马稍微快点就差不多，320和330的区别并不大

320的间歇如果按照那个标准玩法就是3′20跑800，好像意思不大，大热天跑间歇真的是太伤了

【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 目前我每月两百，基本不跑间歇。周末也就是半马，节奏啥的也几乎没有，年平均配速540，320不太敢想。我觉得它给这个强度太大了。
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修改:schen FROM 159.226.231.*
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