谢谢，这个速度比我十公里PB快，先就按照这个来，能顶多选顶多远，一直到16。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 我个人觉得加个10k的节奏就行了，速度比320马配快个10s，也就是435左右就行了，每个月增加2k，极限到16k，周末的半马稍微快点就差不多，320和330的区别并不大
: 320的间歇如果按照那个标准玩法就是3′20跑800，好像意思不大，大热天跑间歇真的是太伤了
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