45分的10k对于320来说应该是比较轻松的，我突破320这个节点的时候估计PB是43分或者更快一点，后来就开始跑间歇，结果伤了，所以我个人不太建议这种无氧的玩法

其实破三之前都没啥必要跑间歇，速度能力其实都足够，关键是高强度的有氧能力

【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 谢谢，这个速度比我十公里PB快，先就按照这个来，能顶多选顶多远，一直到16。
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