330到320那10分钟你踏踏实实跑一个夏训的有氧肯定能跑到，压根不需要搞什么训练课表啥的。。。这个课表最大的问题就是没有考虑温度对于训练强度的影响，不知道北京夏天气候是不是不太热，在上海7，8这两个月份，要我用比马配慢20s~30s的配速跑30km是几乎很难做到的，即使做到也会消耗非常大，更不要说每周六都是一成不变的30km了。。。


【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 我体重61kg，准备减到59，现在全马330，想在10月底跑进320，月跑量230到240。deepseek给我的训练计划，周二有一个10公里放松跑没在表里面，靠谱吗？
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修改:onohksasa FROM 101.229.160.*
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