7月：3周，每周4次，6-8-10-15；
    8月：3周，每周4次，8-8-10-15；
    9月：3周，每周4次，10-10-15-20；
    10月：赛前2周30公里长距离2次，赛前1周隔天5公里；
    配速：630-730之间吧。
--
FROM 223.104.41.*