跑的太多了，二四跑40分钟，然后再做20分钟力量训练，比如半蹲，保加利亚蹲，提踵，单腿硬拉，俄罗斯转体等等
周六跑90分钟就行，如果是6分半配速的话，这样一个月也差不多100公里了，跑上几个月跑半马毫无压力
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
: ...................
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