- 主题:健康跑，同时计划跑半马，成绩没有要求
晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
二、四、六 60min+60min+120min
一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
或者还有没有其他方案
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FROM 117.129.59.*
120min不就差不多半马下来了？
如果一周这样3，4次，月跑量能到100km，期间跑几次15km能坚持下来，那半马就没什么问题。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
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FROM 222.129.54.*
确实有更好的方案，即便健身，最好也有距离和配速的变化，不要一个距离一个配速一直跑。比如：细节可以根据自己作息调整
日、一、三、五： 100min+40min+60min+40min
或者：90min+30min+70min+50min
目标半马长距离100分钟都太够了，没必要120分钟。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
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修改:sundaeyu FROM 123.113.240.*
FROM 123.113.240.*
这没啥好指导的吧，特别是目标健康跑，不就主打一个自己舒服就好么
主要取决于你怎么安排时间方便，怎么对家庭和工作影响小即可
纯讲技术方案的话，不了解你的跑步基础，如果相对薄弱的话，即便轻松有氧跑，一次性120mins也不一定跑得下来；对于健康跑、半马完赛这个目标来说，必要性也值得商榷。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
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修改:flyingjerryc FROM 223.160.224.*
FROM 223.160.224.*
说得很合理。大夏天我已经从以前单次十公里十五公里降到五公里了。晚上跑，不影响睡觉，怎么舒服怎么来。
为了健康跑半马图啥呢。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 这没啥好指导的吧，特别是目标健康跑，不就主打一个自己舒服就好么
: 主要取决于你怎么安排时间方便，怎么对家庭和工作影响小即可
: 纯讲技术方案的话，不了解你的跑步基础，如果相对薄弱的话，即便轻松有氧跑，一次性120mins也不一定跑得下来；对于健康跑、半马完赛这个目标来说，必要性也值得商榷。
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FROM 117.136.8.*
请问一下，是30min+90min+休息好，还是90min+30min+休息好，或者90min前后都休息
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 确实有更好的方案，即便健身，最好也有距离和配速的变化，不要一个距离一个配速一直跑。比如：细节可以根据自己作息调整
: 日、一、三、五： 100min+40min+60min+40min
: 或者：90min+30min+70min+50min
: ...................
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FROM 223.104.43.*
原则上强度训练课前一天最好全休，之后一天可以慢跑也可以全休。
这要看强度课符合多大和自己的恢复能力强弱。
不追求成绩也谈不上强度，比自己舒服的配速快个10秒就当强度吧
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 请问一下，是30min+90min+休息好，还是90min+30min+休息好，或者90min前后都休息
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FROM 123.113.240.*
混跑圈的真能一开始就静下心来纯健康跑的人没那么多，坐二望三、坐三望五、坐五望十、坐十望半、坐半望全……大家都是这么过来的
要么就是从没被跑圈文化“荼毒”，要么就是经历过了选择回归健康跑
纯从健康角度，每周来上3~5次5~8km慢跑是最优解
【 在 Hebe 的大作中提到: 】
: 说得很合理。大夏天我已经从以前单次十公里十五公里降到五公里了。晚上跑，不影响睡觉，怎么舒服怎么来。
: 为了健康跑半马图啥呢。
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FROM 223.160.224.*
跑步要循序渐进，作为一个新跑者，不能上来就240分钟。
一周三次一次慢的放松跑45分钟，一次快的tempo 算上热身和恢复55分钟，再来一次长的慢的，从60分钟开始，每次+10%长度。一直跑到20。
实际执行可以比较灵活，只要别强度太大导致受伤就好。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
: 或者还有没有其他方案
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 114.241.36.*
不要把躺平等同于健康，本版大神们不健康吗？每个人有自己的选择，不要随意质疑别人，尤其不要打着健康的幌子。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 混跑圈的真能一开始就静下心来纯健康跑的人没那么多，坐二望三、坐三望五、坐五望十、坐十望半、坐半望全……大家都是这么过来的
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: 要么就是从没被跑圈文化“荼毒”，要么就是经历过了选择回归健康跑
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: 纯从健康角度，每周来上3~5次5~8km慢跑是最优解
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 114.241.36.*