健康跑，也就是你的运动强度是适中的，所以你需要关注你的心率指标，一般是让跑步的时候的心率控制在最大心率的60-80%之间。每个人最大心率不一样，不懂的话可以上网查个计算方式做参考。
计划半马，也就是要能跑下21.0975公里，这需要一个循序渐进的过程。不是像你说的时长，而是要看距离。
成绩没要求，但是要完赛也是必须在8分半以内（关门时间）。
如果你是个新手小白的话，你就先从跑3公里，5公里，再过度到8公里、10公里这样跑起，控心率跑。可以跑一休一。当你能轻松跑下10公里后，又慢慢增加距离，每周比上周增加10%左右。比赛前你能跑下18公里，那比赛时候半马是完全没问题的。


【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
: ...................
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