每周至少一次长距离，速度比正常马拉松速度慢30s到60s；每周尽可能两次间歇跑，每次全力冲刺到最高安全心率（因人而异，我一般全速跑到180），然后停下来慢慢走，等心率降到有氧区间下端（个人一般是到110左右），再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右，降心率效果非常明显。
--
FROM 36.110.161.*