- 主题:讲讲各位真实的降心率经历
断断续续跑了一年，心率居高不下
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FROM 111.202.149.*
放轻松，体感合适就行
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
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: 断断续续跑了一年，心率居高不下
#发自zSMTH@DCO-AL00
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FROM 218.108.210.*
无论降什么心率，都是水平提高的体现，全马3小时肯定比全马5小时的人各种心率都低。
初跑者提高水平主要靠提高有氧能力。水平较高的就需要结合一些速度练习，比如间歇跑，乳酸阈跑。
我心率有两次明显降低。第一次是跑步开始到全马310。第二次是全马310到全马255。
至于如何提高跑步水平，一言难尽网上攻略也多的很，自行参考吧。
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下 ...
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修改:sundaeyu FROM 221.218.141.*
FROM 221.218.141.*
多跑几年，不知不觉就降了
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下
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FROM 36.106.42.*
我个人的经验是，如果跑的太轻松那心率就不容易降，总得上点强度才有效果。
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下
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: FROM 111.202.149.*
--来自微微水木3.5.17
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FROM 58.247.23.*
降体重对于降心率立竿见影，连的再牛逼，胖10斤，同样配速心率蹭蹭的就涨起来了。
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下
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修改:Renin FROM 124.64.23.*
FROM 124.64.23.*
确实是个捷径啊
【 在 Renin 的大作中提到: 】
: 降体重对于降心率立竿见影，连的再牛逼，胖10斤，同样配速心率蹭蹭的就涨起来了。
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FROM 111.202.149.*
我现在也是想降，只能谈谈理解。心率本身就是跑步能力，所以要降得先提上去，就是每次跑一段时间高心率无氧，练习一段时间。能力提上去了，再放慢跑应该就能降下来。
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FROM 121.199.22.*
跑了多远心率多高要说清楚
再谈谈目标
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下
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FROM 60.247.121.*
首先，减重。体重降低，相同配速心率就低了，反之亦然。
其次，长期足够量的有氧基础（就是慢跑）。连续几个月有一定的月跑量（这个因人而异），心率也会降。
最后，强度课。定期冲一下强度，心率也会降低。
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FROM 211.146.23.*