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主题:Re: 讲讲各位真实的降心率经历
TexasPotato
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2025-08-06 18:51:36
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请问心率从有氧区下端跑到最大心率,一般跑多少米?配速大约是多少?
【 在 yangliulang 的大作中提到: 】
: 每周至少一次长距离,速度比正常马拉松速度慢30s到60s;每周尽可能两次间歇跑,每次全力冲刺到最高安全心率(因人而异,我一般全速跑到180),然后停下来慢慢走,等心率降到有氧区间下端(个人一般是到110左右),再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右,降心率效果非常明显。
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FROM 116.128.189.*
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