最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
【 在 zswheart 的大作中提到: 】
: 跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？是一直有氧跑堆跑量？还是 ...
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