我快50岁了
大概跑了两三年，都是慢跑
断断续续的
目前大概7分配能跑10km
我想6分配跑10km，但是一直没有进步，听说变速跑训练可以提高配速
请帮忙看看我这种情况，变速跑要怎么跑比较好
多谢
--
FROM 114.244.196.*