给你出个主意，跑变速，3公里快1公里慢这种的，跑个几组，一周玩一次应该会有点提高，短间歇对你现在配速意义不大

【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我快50岁了
: 大概跑了两三年，都是慢跑
: 断断续续的
: ...................
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