2023年夏天做了个微创手术，跑步当然就停了一段时间，接下来又减量、降强度几个月。
一个意外收获是，困扰我多年的牙龈炎、牙周炎消失了。之前我一直以为是不治之症的。我突然意识到，十几年来我跑步过量了（量+强度）。于是我把年目标跑量从3000降到2500、2600，牙的毛病再也没回来。今年秋天以来，突然发现，我快速跑的能力居然上升了，十几公里跑400以内的配速很不费力，感觉简直比六年前马拉松成绩pb时还要轻松些。对于五十多岁的我，真是奇迹。
所以经验就是，不打疲劳战，让身体恢复好，再加点下肢力量训练（跑跑坡、跳一跳），成绩还能提升。

顺带也总结一下2025吧。
参加民间跑步活动2次，26k越野和10k路跑。26k有300多米的爬升，原来担心跑不下来的，结果有惊无险完赛。10k有81米的爬升，成绩39：12。
秋天蹭跑了一个学生运动会万米，配速才357，原因是练猛了，没恢复。
11月参加了绍兴半马，1：23：52.居然是pb，当然很多年没有跑过理想的半马，比如赛道不理想，站位靠后，更常见的就是，被全马堵着。今年这次是比较严格的分枪起跑。

说下展望？
几年没跑全马了，明年有点动心了。
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