单腿下蹲初期幅度别太大啊，我个人最大极限就是膝关节90度，低于90度对前交叉韧带有损伤，我不练叶问蹲.
我现在30分钟最快也就跑4km，我自己的一个跑步标准，最少跑30分钟，慢的时候跑3.5km。或者跑4km，或者跑5km，跑5km最快也就是38分钟左右.我也慢跑
忘了说了，前两项主要是双板基础性训练，我自己根据双板的特点制定的针对性训练
在 DreamDreams 的大作中提到: 】
: 单腿下蹲你能负重这么多？厉害
: 我做单腿叶问蹲，不负重也就 10 个，负重估计一个都起不来
: 30分钟 5 公里你叫慢跑啊，太厉害了。我现在都把速度降到 8 分钟一公里了
: ...................
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修改:pumc FROM 1.202.122.*
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