- 主题:爬泳游100米手臂累
我也是同样的问题，100米自由泳手臂就酸了，单侧换气，两划一换气，50米大概38划，39划的，不蹬壁使劲蝶泳腿。基本上100米自由泳，就要来个50米蛙泳放松一下。同问要如何解决。长游的问题，
【 在 qYp 的大作中提到: 】
: 换气感觉都还好，单侧两划一换没觉得气短，就是手臂累，100米后手臂就划不动
: 了！是身体滚动不够还是其他原因呢？
--
FROM 111.207.126.*
能游慢速自由泳吗，就是休闲游，能慢下来，手臂不要那么用力柔和的划水，自然就不发酸了.我昨天在英东尝试用腰部发力带动上肢划水，自由泳速度快了，但是连续有了20分钟，上臂酸了就开始休闲游
之前有段时间每天都做接近200个俯卧撑，200个健腹轮，按照每组20个，坚持了一段时间，再游泳划水轻松，划水力量大，游速也快了，时间长点也不觉得累，看来线下的力量训练也必不可少
【 在 annadas (annadas) 的大作中提到: 】
: 我也是同样的问题，100米自由泳手臂就酸了，单侧换气，两划一换气，50米大概38划，39划的，不蹬壁使劲蝶泳腿。基本上100米自由泳，就要来个50米蛙泳放松一下。同问要如何解决。长游的问题，
--
FROM 106.121.163.*
这腰部发力带动划手，我可能不太熟练 如果是先转身然后带动划手，手臂会轻松一点，不过感觉速度就降下来了。200个俯卧撑，想也不敢想，还是慢慢做些力量训练吧，确实没啥好办法。
【 在 pumc 的大作中提到: 】
: 能游慢速自由泳吗，就是休闲游，能慢下来，手臂不要那么用力柔和的划水，自然就不发酸了.我昨天在英东尝试用腰部发力带动上肢划水，自由泳速度快了，但是连续有了20分钟，上臂酸了就开始休闲游
: 之前有段时间每天都做接近200个俯卧撑，200个健腹轮，按照每组20个，坚持了一段时间，再游泳划水轻松，划水力量大，游速也快了，时间长点也不觉得累，看来线下的力量训练也必不可少
:
--
FROM 111.207.126.*
可以双腿夹板练习划水，体会一下划水过程中腰部肌群的感觉.
200个俯卧撑是去年这个时候的状态，间断的时间越往后越长，现在差不多有半年没练了，前天开始恢复，20个一组，做了60个俯卧撑，60个健腹轮，昨天第二次练习肌肉酸痛的厉害，还是只能做60个.肌肉适应最起码要一周以上时间，以后不会这么长不练习力量了.哪怕一天做60个
【 在 annadas (annadas) 的大作中提到: 】
: 这腰部发力带动划手，我可能不太熟练 如果是先转身然后带动划手，手臂会轻松一点，不过感觉速度就降下来了。200个俯卧撑，想也不敢想，还是慢慢做些力量训练吧，确实没啥好办法。
--
FROM 106.121.160.*