健身房有那种带配重垫板的引体向上架，可以抵销掉部分体重。这东西隔天做两组，每组都尽力做，提高会挺快的，直到达到天花板。这种力量练习本质上其实比较有利于瘦人。
配重调整到第一组尽力做能有10次的程度比较合适，算是负荷稍偏大的力量练习。可以用倒计数的办法激励自己，第一组从10开始倒计数到1，稍休息第二组从6开始倒计数到1。倒计数到0、-1这样就算超额完成，奖励自己一个鸡腿。倒计数到-3就减点垫板配重砝码，直到完全不用配重。
但是前两次不必按尽力的负荷拉，可以只有大概60%负荷，就是比较轻松的感觉，让肌肉先适应下那个动作。
引体向上和撑双杠这样的力量练习跟拉皮条一样，都是比较接近划水用力的。引体向上和撑双杠比较偏绝对力量，拉皮条比较偏力量耐力，互相都有一定的促进作用。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 引体向上一个都做不出来，呜呜，能做一个我就是突破自我～～
: 来自 LYA-AL00
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FROM 125.33.207.*

我既一个都做不了，也没有好的肩膀柔韧性，哭死。。。。
【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 女性大多数都一个做不了，这没什么奇怪的。男的也大多数没有好的肩膀柔韧性。

来自 LYA-AL00
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FROM 211.94.243.*

现在坚持下来轻松了，今天200一组游了3组，比较慢了，之前累还是姿势问题，
【 在 dadou 的大作中提到: 】
: 别人一圈圈刷感觉很轻松，我怎么那么累，100米坚持下来就不行，姿势还是体能问题，蛙泳最不累的吧
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试试双侧换气，三划一换气，让身体更平衡，更直线。
【 在 dadou 的大作中提到: 】
: 别人一圈圈刷感觉很轻松，我怎么那么累，100米坚持下来就不行，姿势还是体能问题，蛙泳最不累的吧
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