- 主题:自由泳心率高,游不长咋办
最近新入了心率带,昨天心血来潮试了试。
一共游了1100米,不休息。游完看顺序,发现了问题。
前500米全部蛙泳,基本上80%发力,不休息。11分30秒完成。心率就维持在130到150。感觉就这速度游下去,1000米也问题不大。
前500米游完,感觉热身完毕,休息40秒开始游自由泳。第一个50米,61秒,心率飚到174。转身回来50米改蛙泳,心率恢复些。第二个50米自由泳,速度上不去了,70秒才完,心率飚到185。感觉无法坚持自由泳了,后面散漫的游了2,300的蛙。心率又回到150以下。最后结束前,感觉可以了,又游了一个50自,结果心率又175了。累得要死。后面游了一个新学的仰泳50米,110秒,心率160。结束。
这下终于看到自己为什么一直无法长距离游自由泳。快40的人,怎么可能让辛苦彪在180以上持续很久呢。。。这么游时间长了也危险。很苦恼,如何调整才能把自由泳心率降下来?大家有什么经验?我去年特意报了个班,疫情原因还没学完。不过教练说我这种带艺投师的,游得动作还算可以了。主要纠正我一些细节。就是成年人的打退确实不行。浮板打退连刚学自由泳8岁孩子们都跟不上,一个50米能被落下1/3泳道。教练说别急,柔韧性不一样。
今天看了心率数据,基本上真实的反应了自己水中疲劳的感受。新学的仰泳,确实慢,有点紧张。160的心率也确实反应了既能坚持下去,又有点累,难受的状态。看来只要能把心率降到150,就可以长游了。。。
听听大家的好建议吧。谢谢!
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一般的心率手环可以的。我用的Moov的HR 。放在头上泳帽内。
【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 还在学习打腿的路过,顺便问下是啥心率带啊?在水下测心率准吗?
: 我用手环测心率,打腿时基本都在150-170之间
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我现在是习惯单侧换气,两划一换。
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 有教练的话,正好让他帮你纠正一下,几划一换气的?是不是换气不充分导致的疲劳?
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是啊,我也觉得145是个合适的心率。就是这自由泳,怎么能控制下来。我准备再努力,扣一扣动作细节,拉长每个动作的时间,降低划频试试看。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 我感觉心率150就很累了。。。。
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: 【 在 crazyjaboy 的大作中提到: 】
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就是想能实现轻松1000米,自由泳。时间不奢望。
【 在 MrBright 的大作中提到: 】
: 你游泳的目的是什么?
: 如果目的是锻炼心肺的话,心率120-140持续半小时,和游泳速度没关系。
: 如果目的是锻炼上肢、肩膀或下肢膝盖康复的话,随便什么速度和泳姿,游泳15分钟就可以。
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