最近新入了心率带，昨天心血来潮试了试。
一共游了1100米，不休息。游完看顺序，发现了问题。

前500米全部蛙泳，基本上80%发力，不休息。11分30秒完成。心率就维持在130到150。感觉就这速度游下去，1000米也问题不大。

前500米游完，感觉热身完毕，休息40秒开始游自由泳。第一个50米，61秒，心率飚到174。转身回来50米改蛙泳，心率恢复些。第二个50米自由泳，速度上不去了，70秒才完，心率飚到185。感觉无法坚持自由泳了，后面散漫的游了2，300的蛙。心率又回到150以下。最后结束前，感觉可以了，又游了一个50自，结果心率又175了。累得要死。后面游了一个新学的仰泳50米，110秒，心率160。结束。

这下终于看到自己为什么一直无法长距离游自由泳。快40的人，怎么可能让辛苦彪在180以上持续很久呢。。。这么游时间长了也危险。很苦恼，如何调整才能把自由泳心率降下来？大家有什么经验？我去年特意报了个班，疫情原因还没学完。不过教练说我这种带艺投师的，游得动作还算可以了。主要纠正我一些细节。就是成年人的打退确实不行。浮板打退连刚学自由泳8岁孩子们都跟不上，一个50米能被落下1/3泳道。教练说别急，柔韧性不一样。

今天看了心率数据，基本上真实的反应了自己水中疲劳的感受。新学的仰泳，确实慢，有点紧张。160的心率也确实反应了既能坚持下去，又有点累，难受的状态。看来只要能把心率降到150，就可以长游了。。。

听听大家的好建议吧。谢谢！

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基本功不过关，呼吸，打腿，移臂，划水。真正掌握了自由泳长游比蛙泳轻松。基本功不过关就勉强全游很难有进步，建议分解练习

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【 在 crazyjaboy 的大作中提到: 】
最近新入了心率带，昨天心血来潮试了试。
一共游了1100米，不休息。游完看顺序，发现了问题。

前500米全部蛙泳，基本


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呵呵，水平不一样认知不一样，你去看看铁人三项的用什么泳姿多

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【 在 guilaiqu 的大作中提到: 】
吹牛，同样的水平，自游泳永远比蛙泳费劲


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这说明自由泳是效率最高的，要游到同样的速度，自由泳比蛙泳轻松多了。自由泳千米20分远比蛙泳千米20分轻松

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【 在 mseer 的大作中提到: 】
那只能说明自由泳速度更快适合铁三比赛 不能说轻松。论轻松 不可能比得过蛙泳这么休闲  
  


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把自由泳的频率游成蛙泳一样就不快了，你肯定游不成，需要分解练习。
【 在 crazyjaboy 的大作中提到: 】
: 最近新入了心率带，昨天心血来潮试了试。
: 一共游了1100米，不休息。游完看顺序，发现了问题。
: 前500米全部蛙泳，基本上80%发力，不休息。11分30秒完成。心率就维持在130到150。感觉就这速度游下去，1000米也问题不大。
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