有始有终吧，但最后一次课并没有太多内容。就是讲呼吸。
（一）呼吸有三种：
1.入水憋气+呼气+吸气，比如三划一换，第一划憋气，第二三划呼气+吸气
2.入水呼气+吸气，要呼干净。
3.入水呼一半气+吸一半气，也就是始终留一半气。
三种方式各有所长，平时都要练，以后用在不同的速度和长度里。
（二）在水中，尽量保持收腹提气状态，气在胸腔里。
（三）一定要练三划一换，这个没商量。不能因为一开始三划一换不能游长距离，就改成两划。

-----以下是吐槽-----
（1）三划一换憋得肺活量1500的我好痛苦，毕竟蛙泳我也没有那么久才换一次气。于是申请可否两划一换，一半右侧换气，一半左侧换气，被拒。教练说从他小时候起（得有二十多年了），练游泳就都要求三划一换。于是只好硬着头皮继续练。不得不说，练完三划再偷着来几圈两划，那感觉真是神清气爽，生气勃勃，气吞山河，荡气回肠。。。
（2）三划一换确实有助于提升速度。
（3）自由泳没有绝对的标准姿势，只有一个大致正确的范围。在这个范围内，每个人的技术动作都不一样。
（4）这里泳协的会长大哥游了七年，天天三千多米。今天又碰见他，他已经游完了两千多，碰见一个小伙伴，俩人又没玩没了地游了半天。我本来被三划一换折磨够呛，结果看他俩巨能游，就也跟着游，果然人多力量大，不知不觉又来了2000。大哥十分谦虚且扎实，每天各项基本功轮流来一遍。
（5）长训班的小孩是一周9练。据说当地（某地级市）举办游泳比赛，我们游泳馆一出马，出仨人前三，出五人前五……
（6）出来碰见一个12岁小姑娘，一米七几，现在的小孩长得真高。
（7）对于游泳来说，水性很重要很重要，与下水时间正相关。没事多玩玩水，最好能有自由泳游游就翻过来变成仰泳的随心所欲……

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三划在不换气的时候确实能感觉到在嗖嗖的走，但我也怀疑憋那么长时间能不能坚持到1000米
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 有始有终吧，但最后一次课并没有太多内容。就是讲呼吸。  
: （一）呼吸有三种：  
: 1.入水憋气+呼气+吸气，比如三划一换，第一划憋气，第二三划呼气+吸气  
: 2.入水呼气+吸气，要呼干净。  
: 3.入水呼一半气+吸一半气，也就是始终留一半气。  
: 三种方式各有所长，平时都要练，以
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发自「今日水木 on EVR-AL00」
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开始就练三划很重要
后来改要难很多
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我也怀疑。。。。
我看梦觉有一天拉长游，一开始三划，后来三两划交替以两划为主，他那么大肺活量。。。
于是我跟教练控诉：“两划一换轻松很多啊！”
教练：“废话，人人都知道两划一换轻松。。。。你知道为什么运动员中长距离到后面越游越来劲，而普通人掉速度就很厉害吗？气不够用是最主要原因。”
我：“……”
【 在 dalianmao 的大作中提到: 】
: 三划在不换气的时候确实能感觉到在嗖嗖的走，但我也怀疑憋那么长时间能不能坚持到1000米

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看来见不着教练的时候我可以偷偷改两划了，欧耶！
【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 我试过三划貌似速度没有提高，可能是太憋了缺氧影响肌肉

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