- 主题:一天游1000米算适量运动吗？
量力而行吧，我觉得每天运动40分钟以上会比较好，如果能坚持最好每天都运动
【 在 McJohn 的大作中提到: 】
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: 每天2000吗？还是隔天？
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发自「今日水木 on NOH-AN01」
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1000米游泳的运动量可以差别很大，取决于你是放松游、速度游还是变速之类的。而且这也因人而异。初学者游500米就能累半死，老鸟天天3000还要跑跑步什么的。
不妨关注一下自己的心率。除了用瞬时心率用来调整强度之外，运动后两小时的心率可以用来判断你恢复的情况。一般过两小时恢复到比晨起时静息心率高10-15BPM以内的水平就算恢复良好（日常活动心率本身就稍高于晨起空腹静息心率）。如果心率恢复变慢的话，可能暂时需要控制点强度。个人情况也会有点不同，我说的只是个调整的起始参考点。
每天刚醒空腹时的基础心率可以时不时关注下，如果升高表示劳累或焦虑，如果大幅降低也不好，心动过缓需观察，必要时背HOLTER查一查。有时累狠了第二天会心动过缓。
【 在 McJohn 的大作中提到: 】
: 没有其他运动了，二十五米的池一天40个来回
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FROM 125.33.206.*
其实有没有效果自己是最清楚的，每天坚持锻炼下来比不锻炼有精神，不会因为疲倦影响工作生活，那这个运动量至少没有过度。尝试几种不同的量就很容易找到合适自己的节奏
【 在 McJohn 的大作中提到: 】
: 没有其他运动了，二十五米的池一天40个来回
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发自「今日水木 on EVR-AL00」
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FROM 120.244.142.*