- 主题:[求助]如何提升速度？
男的1000蛙进不了22分，自由泳进不了20分都是有明显技术问题
2000不知道
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 2000米稳定在58分or59分，基本是200米蛙泳，1800米自由泳？
: 请教版上各位大拿，如何提升呢？比如先提升到55分钟
: 现状是即将40岁，平时没有其他锻炼，每周最多游一次。
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女的加两分
也就是1000蛙24分，1000自22分
不过你能2000体能真不错！！
女孩子我感觉大多数能几百就差不多了
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 本人女。。
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很多人蛙泳都比自由泳快，反正就那两条线
蛙泳22分，自由泳20分，进了技术上基本就算过了（不排除体能大牛狗刨也能进）
每提高2分就提升一个档次，比如自由泳18分内就是业余高手，16分内就是半专业的
【 在 cgyz 的大作中提到: 】
: 我就是蛙比自快:(
: 看来自由泳技术还是有问题
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可能你慢慢游吧
1000米24分的都要使劲游的，竞速
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 耐力还可以，但是力量很差。 第一个50换气12次，就没劲儿了。。后面就慢慢换13次，最后以14次结束。。
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自由泳就几个问题吧，打腿不行身体晃动大，肩膀不行移臂甩来甩去身体晃动大，抱水路线不对推进力差（也可能是前两个晃太厉害所以路线没法正确）
【 在 cgyz 的大作中提到: 】
: 自由泳刚学会的时候（能连续游不累）26分左右，大概用了半年左右，就提高到22分多，现在感觉遇到瓶颈了，怎么也提不上去了
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自由泳要加频率，就是加快划臂的频率。
我昨天在想，练长距离太辛苦，咬牙从第一秒干到最后一秒，太考验意志力了
练包干，100米一组，练一段时间，如果中间休息的时间逐步缩短，最后连一块儿游个长的，到时候会不会发现时间大幅缩短
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 想快也快不了。。没劲儿了。 就只能那个速度游了。 可能因为没有其他锻炼，力量也差得太远
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那你使劲试一下，能不能游到
【 在 hawkins 的大作中提到: 】
: 你上面说的标准是使劲游的？那看来我技术问题不太大，哈哈
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: #发自zSMTH-v-@nubia NX712J
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那你不如就减一下肥试试？减肥的话心率必须要拉到120以上。
如果你1千米能达到20分了，那就往18分努力努力，高手的标准就是游进18分
【 在 hawkins 的大作中提到: 】
: 大概率吧，我现在是每天中午2000米拉长游，43分钟，到边不滚翻，心率比刚学的时候
: 低很多，那时候平均心率130+，现在不到110。
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哈哈哈，有生之年拼一拼，下回可以在那些20分的人面前显摆：看！我也是曾经千米游进18分的人！
【 在 hawkins 的大作中提到: 】
: 好的，看样子得给自己一点压力了
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: #发自zSMTH-v-@nubia NX712J
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