- 主题:[求助]自游泳长游请求大佬指导
背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
目标是尽量游快点,让游泳项目不要太拖时间,求各位大佬给指点下动作,以及训练建议。
自己观察的问题有:
1,打腿效率低;
2,换气抬头,手部不自觉下压
3,右手划手动作有问题
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修改:llgzwm FROM 120.231.222.*
FROM 120.231.222.*
附件(4.2MB) 06aaa3b1901f56280b6c4c89d8e4ae50.mp4下肢偏重是因为重心没控制好,应该以屁股为中心把上半身往下压,下肢自然就浮起来了,根本不需要费力的。
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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FROM 120.230.113.*
25min/1000的话,1.5km也在40分以内了,可以了。这泳池不错
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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FROM 221.218.166.*
看着上半身好像还行啊,怎么会这么慢?比我蛙泳1000米都慢
感觉你的跨动的幅度有点大。你要不打腿这件事情先放弃(我就算不打腿,下身也不会动),不要想着靠打腿前进了,你的打腿效率实在是太差了(不要说铁三了,体能好一点的男孩子,我觉得50m浮板打腿都应该打在两分以内),估计现在打腿对你的游泳而言,全是阻力。还不如干脆降低期望,尽量动的幅度小一点,两腿并拢,屁股夹紧,打腿的目的只要能保证你下半身不掉下去,胯不要乱动,这样可能阻力会更小游得更快。
打腿可以慢慢练,两腿要尽可能并拢打,分的太开,确实有可能会感觉平衡一点。但是A字型的话阻力很大,而且说明下身晃得厉害,不晃整个人应该是一条棍
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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修改:daturann FROM 183.158.173.*
FROM 183.158.173.*
看到有这么几个问题
1,左手抱水在中线附近且弯手腕,现在的技术都是在肩延长线下方,且手掌是小臂的延展,手腕伸直没有动作。
2,右臂推水拖肘,小臂在推水阶段要一直保持竖直水面,肘要在手掌和肩连线的前方。
3,大腿与身体的角度一直小于180度,没直过,现在的技术虽然不再是要反弓,但也要尽量平
4,左腿弯膝盖非常明显,应该是还没找到大腿发力把脚踝甩出去的发力方式。右腿会好一些但也不标准。
5,最近我看到很多人游得拧巴的人其实都是前交叉没有做好之前就在慢频率的游进过程中使用中交叉甚至后交叉。建议还是先刻意游一些前交叉,把身体平衡也就是重心调整好。
6,换气转头有点多,每次换气多浪费0.2秒。
现在推荐的训练项目:
1,浅水区池底扔个硬币站着单腿打腿尝试把硬币踢起来,来找到大腿发力的感觉。没找到之前没必要练扶板打腿。
2,继续保证每次游泳打500米腿,主要体会核心收紧的感觉,用腰来控制身体位置,保证头屁股脚都出水。还有要注意每次上抬的最终位置都是大腿与身体齐平。
3,做些拿浮板单臂练习,一手在前拿浮板不动,另一手做完整划手动作,每边划几次手之后换,次数可以慢慢减少,直到熟练后可以每次换。每次换边的时候两手交接浮板,这样会强制自己前交叉。主要体会重心前移上半身下探下半身上浮。
4,做陆上手部练习,站姿俯身或者趴在长凳或床边,目的是掌握整个手部行动路线。
5,做些不拿浮板单臂练习,一手在前不动,另一手做完整划手动作,注意抓、抱、推等技术要点,可以一开始只注意抓,可以做好之后再注意抱,最后再注意推。
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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FROM 114.93.41.*
挺快的,比我强多了!
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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FROM 101.39.101.*
你自由泳游50米和100米的速度,分别是多少?
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景:年龄40,视频自学游泳,有多年跑步经验,参加过多场马拉松,自认心肺能力过关,但也因此下肢明显偏重,脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛,首次参赛游泳项目1.5公里,公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里(可能也有距离记录不准的问题),耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米,今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次,每节训练,先坚持打腿500米,但极为痛苦,每50米均要休息,每趟用时2:30-3分钟。
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FROM 101.39.101.*
感谢大神指点!的确是夹板游时会更快一点点!实际之前游泳过程好长时间没有练打腿了,自身脚踝坚硬,没有办法绷直脚背,强行一绷小腿就马上抽筋。一直想放弃打腿,能拖着腿游实在是求之不得(目前还做不到)。特别是铁三的比赛特性,需要留腿力给自行车和跑步,理想是使用前交叉二次腿,但两者都没有做好,效率太低。上次比赛游泳费时实在太多了,所以想要一切归0,从头练起,以及扣动作
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 看着上半身好像还行啊,怎么会这么慢?比我蛙泳1000米都慢
: 感觉你的跨动的幅度有点大。你要不打腿这件事情先放弃(我就算不打腿,下身也不会动),不要想着靠打腿前进了,你的打腿效率实在是太差了(不要说铁三了,体能好一点的男孩子,我觉得50m浮板打腿都应该打在两分以内),估计现在打腿对你的游泳而言,全是阻力。还不如干脆降低期望,尽量动的幅度小一点,两腿并拢,屁股夹紧,打腿的目的只要能保证你下半身不掉下去,胯不要乱动,这样可能阻力会更小游得更快。
: 打腿可以慢慢练,两腿要尽可能并拢打,分的太开,确实有可能会感觉平衡一点。但是A字型的话阻力很大,而且说明下身晃得厉害,不晃整个人应该是一条棍
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FROM 113.116.237.*
感谢大神指点!
1。左手弯手腕的动作自己也注意到了,游进过程中注意力放在这上面他就不弯,一旦注意力没在上面马上又弯了。
2,3,4点感谢提醒,我往此方向改进下。
5点也不是刻意不游前交叉,自己感觉还是注意力没在这上面,就不知觉换气手会下压,然后过早抱水。
6换气技术自己也感觉不到位,没有刻意去练,想着腿和手好了,呼吸自然会好,也不知道是不是这样?
最后感谢大神的训练建议,我的确是缺少比较细的分解练习。下次训练安排上
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 看到有这么几个问题
: 1,左手抱水在中线附近且弯手腕,现在的技术都是在肩延长线下方,且手掌是小臂的延展,手腕伸直没有动作。
: 2,右臂推水拖肘,小臂在推水阶段要一直保持竖直水面,肘要在手掌和肩连线的前方。
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FROM 113.116.237.*
一直老年自由泳,没怎么冲过。50米跳发冲过一次,得50秒,100米至今没有冲过
【 在 wadepei 的大作中提到: 】
: 你自由泳游50米和100米的速度,分别是多少?
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FROM 113.116.237.*