哈哈，那个蹲起跳+屈体收腿+伸腿+俯卧撑组合起来就是前面兄弟说的波比跳吧，那个就把我练“哭”了，第二天肚皮疼。还有我发现可以练各种正踢腿正踹、侧踹、后撩后踢，上肢练直勾摆各种胡乱组合拳，有点像搏击操那种，就是垫子上步法容易乱。也可以让人喘不过气。休息的间隙可以压脚背压肩膀。那个两头起我也练，可以跟来蝶泳腿组合起来玩，拍下去时候的脚背着地把腰拱起来。
【 在 dddong 的大作中提到: 】
: 娃的教练发来的训练计划：陆上训练计划 ：垫上打退仰泳，自由泳各5组*60秒。俯卧和仰卧举腿各5组*30秒 俯卧和仰卧两头起 5组*30秒 俯卧撑 5组 *20次 蹲起跳 5组*20次 。今天练哭了
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