看你描述换气有很大问题，我们老师教的时候强调，游自由泳嘴巴就没有闭上的时候。下面说鼻子的更是离谱。

记住，嘴巴真的不能闭上，在水里不停的做“哈～”这个动作，把所有的气都往出推，水进不去嘴巴。只有排气干净，在出水的短暂时间，才能猛地（注意是猛地）用胸肺发力大吸一口气，这个和蛙泳区别很大。

蛙泳出水时间比较长（相对比自由泳来说），吸气不充分也问题不大，大不了下次再吸。可是自由泳为了速度消耗很大，频率又高，如果吸气不充分，就会导致下次入水划水不充分，为了尽快出水再次吸气，动作变形，节奏也就乱了。

综上，在水中拼命吐气，不是撅着嘴噗噗吹，而是张大嘴从肺里哈，出水后不要有残气，也不要有吸气动作，本来水上时间就短，全部要给吸气动作。

如果一开始不能做到两面吸气，可以先从单面换气开始。身体翻转要够，另外我老师当时讲了一个要领，感觉用下巴去够你的肩头，因为这样你的眼睛不是在前方，而是你的脑门在正前方，这样不存在被水呛到的情况，因为你的嘴巴鼻子其实是在肩头这个相对舒适的港湾换气。

多练习就好了。
【 在 TonyLeung 的大作中提到: 】
: 1、换气时经常被呼气的大气泡呛到。两划一呼吸的频率，呼气比较急，气泡挺大的，
:
: 把水拱起来刚好倒灌到吸气的嘴巴。但再加大转身的角度又有其他坏处
:
: 2、推水阶段只能纯手臂发力很累。抱水阶段手在身前，尚且可以用上背部肩部肌肉拉动。
:
: 但是到了推水阶段（手过了肩膀位置），这时候背部肩部完全帮不上忙了呀

来自 一代鸡皇水果iPhone 250 Max
--
FROM 82.19.154.*