之前拿脚蹼练蝶腿，没练多少个来回，不仅把脚背擦破了（教练说我的脚蹼太硬了），腰肌还觉得不舒服（教练说我的脚蹼太宽了，比较重。而我以前扭过腰，腰肌劳损），所以今天的课就没再练蝶泳，然后整节课就觉得体能够用了，哈哈哈
    
    今天的课主要练自由泳和仰泳，先打腿，然后分解，然后组合，两种泳姿都是这么一个过程
    
    自由泳的主要问题：
1、左臂在移臂的过程中还是一不小心就会往左侧甩（教练说太放松了），教练要求一定要曲肘，手指垂直水面，直线向前移臂，五指并拢，保持紧张。
2、右侧换气的时候，我的左肩总是习惯性向前伸（送肩），教练说我伸过头了，导致胳膊弯曲，前臂向左，而后划臂会有个小外划，喜欢手掌向外拨水（教练要求我手掌内八来调整）。于是改！控制肩膀，但是不外划的时候，左臂又变成了水下直划，没有高肘，于是又开始改曲肘划臂。
    在这样需要时刻动脑关注动作的情况下，教练还要我数100米自由泳每25米的划频。。。。我太难了！根本就数不清楚啊
    
    好久没游仰泳了，只是自己一直在课后练打腿。仰泳主要的问题：
1、我估计教练忘了上次我的仰泳进度了，所以今天一练习就不满意我的手臂离开耳朵太远。她要求在水面的180度和水下划到大腿附近的时候，手臂都要贴紧身体（大腿和耳朵），这样扑到脸部的水就会少一点（虽然我暂时还没觉得水少，导致一直担心吸不到空气，注意力始终无法集中到调整身体位置和划臂上）。
2、翻手掌的时机我原来理解也不对（练了好久都习惯了），应该是划臂到大腿边翻手掌，小拇指先出水。
3、我的重心或者头部可能不太对，现在是下半身比较高（可能练打腿的时候我一直努力让水花大一些），下巴应该更扣紧颈部一点，重心位置可能也要后移一点。
    
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修改:daturann FROM 36.24.203.*
FROM 36.24.203.*