8月份我初学时还能扶板抬头打腿，可能是近期埋头看手机多了，颈椎疼，现在抬头打腿脚踝出不了水面，加之颈椎受不了，大部分时候就在埋头慢慢打，自己美其名曰感受鞭腿的本质，做到小腿和脚踝放松。
放松是放松了，但压根没效果。
8月份还纠结为啥打完腿是大腿前侧紧张，后侧没感觉，更不要说臀部发力了。现在是打完腿大腿前侧和后侧肌肉都一点感觉没有，感觉是去泡澡了。

ps通过练打腿倒是发现自己身体很多毛病，比如以前只知道自己右腿膝盖疼，8月份打腿后能明显感觉右腿大腿肌肉弱化了，同样打腿，左腿没事，右腿大腿内侧有拉到了的感觉。
而且右脚踝内侧韧带和外侧韧带都是伤了，打腿频率高了就右脚踝疼。
真是不练不知道，一练这右腿不能要了。

【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 说实话，埋头打腿真的是没用的。。。。
: 抬头打腿主要就练两个，练腰，大腿打腿小腿脚踝完全放松的习惯
: 埋头打腿这两个都没法练，腰完全不吃力啊，到底是大腿发力还是小腿发力很难判断（上半身抬起来后自己会比较容易判断）
: 走路踢球什么的都是小腿发力，小腿发力是习惯动作，几十岁的人了，习惯很难改的，埋头打腿基本是不太可能改成大腿发力小腿脚踝完全放松的
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