我看周妍欣的视频里讲打腿的视频，首先就是要夹紧腰部肌肉，再臀大肌，再大腿后侧肌肉
三部分都是紧绷绷的。

我由于核心太弱，所以下到水里腰部肌肉很多时候应该都没绷住垮了。
但我按周欣妍的说法做陆地打腿练习，仅仅每天做三组，每次一分钟，这么点运动量都能练的腰部肌肉酸
那你每天打腿800米900米的练到腰部肌肉肯定更多了。


【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
:
: 是啊，
: 我一直以为应该屁股疼，没想到腰也疼了。。。。
: 【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: : 打太多了？你不是最近练习绷紧核心打腿么？
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