深深地赞。
而且据说打腿是先慢后快的,可能前三个月都只能打25米,突然有一天解锁肌肉了,就越来越快越来越不累了。
有位女版友,头几个月50米打腿打不下来,还要蹬若干蛙泳腿,一年半以后50米自由泳40秒。。。
我是不行,已经练了4个半月,还跟没练一样。
【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 再创我个人新高
: 其实还有两三次手环没计,因为菊花家手环时不时按不了侧键,启动不了游泳功能。
: 这又连续3天按不了侧键了,还不行我周末送去维修点了。
:
: 11月打腿有一点点进步,就是可以把训练量提上去了。
: 以前只能每次打200米腿,现在可以打到400米了
: 而且小腿不会抽筋了,说明改掉了抖小腿的毛病
: 但是速度反而慢下来了,然后打腿还是很不标准,
: 没有力气保持核心绷紧,游了两趟就塌着腰游了
: 所以12月继续练打腿了。
: (我果然还是在逃避学划手)
:
: 之前只能打200米,首先是自己承受不了25米高频打腿
: 高频打腿只能坚持前十几米,后面也慢下来了,最后到对岸大概35秒。
: 但问题是每趟我要休息2分钟甚至3分钟,导致200米我要花25分钟以上
: 而且还特别累,打完就要回家了。
:
: 把打腿频率适当的放下来,全程保持一样的頻率
: 打25米40秒,打50米大概85秒以上。
: 这样每次打50米,休息1分多钟,差不多24分钟可以练玩400米。
: 而且打完只是普通的累,不会整个人处于缺氧状态。
:
: 当然也是因为自己体能有所改善了。
: 11月下半月开始跑步,每天6公里跑了有9天。
: 经常在家里做陆地打腿练习(打腿1分钟休息1分钟,做3组)
来自 LYA-AL00
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