游泳池不是有一个跳发台吗？你的两个手往后，由下往上移动，如果能轻松拉住跳方台的下部的那根钢管，那你的肩膀后面就非常灵活了，这个我不大行，不过挂住还是没问题的
也可以挂住以后，身体往下压进行练习

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 啥是30度，举过头顶往后的角度吗？
: 那我零度……怪不得教练嘲笑我肩膀太硬了，在女性里很罕见……
: 来自 LYA-AL00
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