蛙泳不怎么快。。。根据我的经验，男子1000米得23分以内，动作才勉强差不多
所以得先确认一下你能不能在水面上趴平，身体有没有倾斜
然后开始练打腿，浮板抬头打，25米暴打，务必每个25米到边都累死
能打到25米了，开始加量，加到25*16或者50*8一般人就差不多了。体能特别好的另外算
从能够去一次完成8个25米打腿开始计算距离，打到5000米了测一下速度，如果能打到25米30秒或者50米65秒（体能好的选后者），就差不多可以开始练划臂了，如果达不到就继续打腿
练打腿的时候也可以尝试练划臂，用板把腿夹起来（不动），光划臂。如果你的蛙泳足够好，这时候你的腰应该是稳定的（核心还可以），会感觉加了打腿还不如夹板速度快，如果腰不稳就会掉板，那就不能练划臂。
想跳过打腿，直接配合游是不可能的，身体一定会拧巴起来，像蛇一样，阻力很大。
想打腿同时练划臂，只有夹板划臂一条路。不然下半身扭的时候练划臂，你的划水路线一定是不对的，练了也没用，回头还是要重新练的。
换气不清楚，我一下子就会了（虽然不好），所以没经验。换气主要也是跟身体稳定有关系，身体稳定了那就是随便换气，歪一下脑袋就吸到气了，如果身体上上下下那是很难换气的

【 在 yourgf2 的大作中提到: 】
: 请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？
: 目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子
: 想学自由泳，但是看版上各位大佬讨论总是没有一个整体的图景
: ...................
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修改:daturann FROM 36.27.79.*
FROM 36.27.79.*