请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？

目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子

想学自由泳，但是看版上各位大佬讨论总是没有一个整体的图景

似乎步骤是从打腿开始，打腿好了单直臂，然后双手直臂？再然后呢？双侧换气么？

请各位大佬不吝赐教
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搜  emeraldluna 发的帖子，已经更新到第九次课了，可以跟着学

【 在 yourgf2 的大作中提到: 】
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: 请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？
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: 目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子
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找教练容易一些
我是37岁时候自学的 看的网上视频什么的

没练打腿 大概的节点是
1直接憋气趴着刨
2趴着刨的途中偶尔使劲抬头换口气 然后继续刨 这么能游50
3 改成有节奏换气 只单侧 这么游50
4 试着学会二次腿 于是长游了1000 但很慢 得30分还多
5 一点一点修正了姿势 游进20分以内
之后就没啥进步了 变成老年养生自…

1～5 前后花了将近三个月吧

【 在 yourgf2 的大作中提到: 】
: 请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？
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: 目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子
: ....................

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谢谢，努力拜读ing

【 在 h8299 的大作中提到: 】
: 搜  emeraldluna 发的帖子，已经更新到第九次课了，可以跟着学
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谢谢，找教练肯定快啦，但是对地中来说，时间太难固定了
估计会一一次的放教练鸽子

【 在 bonheur 的大作中提到: 】
: 找教练是捷径。
: 几千元的教练费，顶得上上百次的自己瞎练。
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