请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？

目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子

想学自由泳，但是看版上各位大佬讨论总是没有一个整体的图景

似乎步骤是从打腿开始，打腿好了单直臂，然后双手直臂？再然后呢？双侧换气么？

请各位大佬不吝赐教
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