8月24日给自己制定了一个体能训练和减肥计划，到雪季前，争取把体重减掉20斤左右，大概的训练是每周坚持4天或5天，每天健腹轮和俯卧撑加慢跑（或各自单独进行），游泳1h.交替进行.
截止到这个星期，每次能完成120个健腹轮和120个俯卧撑加慢跑4-5km（或单项完成）.体重下降了7斤左右，经过健腹轮和俯卧撑的训练，感觉核心肌群还有臂力大增.
昨晚在英东，游了1h，照惯例，前100米抬头蛙泳热身，接着30分钟连续自由泳，尝试从腰胯发力传导到上臂划水，感觉核心肌群和上臂肌群有力量后，划水的力度很足，速度也快了不少.节奏控制的也还可以，呼吸也很顺畅.30分钟后，抬头蛙放松100米后，继续自由泳，依旧腰胯发力传导到上臂，不过后面20多分钟，属于放松性发力.游完后感觉整体效果还不错.
自己的一些体会，不专业，纯粹交流.版上高手也可以不吝赐教
后续会每周增加一次瑜伽课或普拉提，另外体能训练，健腹轮和俯卧撑可能会增加到各200个以上.还在多多上买了几条橡胶丝的拉力器，让训练更多样一些.
健腹轮和俯卧撑的练习：先20个健腹轮+20个俯卧撑，一分钟内，再完成下一组.总共完成80个，后面休息10分钟左右，在进行2组.完成80个后，再休息10-15分钟，完成最后80个
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修改:pumc FROM 106.121.7.*
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