至少打腿练五千，让肌肉形成记忆。
觉得累就是打腿不好，打腿好核心稳，整个人就漂在水面上了
你就想如果你的身体是浮在水面上的一块木头，那么就算手臂动作再不对，随便划划也会前进
我记得我当时练了三个月打腿，半年后就可以游一千了，25分以内，虽然动作不大对（当时是沉肘）
现在可以单练手试试了，用大腿夹板，先试试能不能一次500米，可以了就这么练。练个十几次我估计就差不多了。如果核心稳，这个比游500米自由泳轻松
因为只练划臂，不打腿，耗氧变少，可以六到八下换一次气，这样就屏蔽了腿和换气，专心练手，500米足够思考怎么划臂了。上半身练习，除了高肘划水，还有身体转体幅度，身体入水后的深度，把身体拉成直线，还有左右对称
最近我在做仰卧起坐，我感觉对练核心挺有帮助，你也可以试试

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 感谢再次详细指导！
: 打腿的教导真是受益匪浅，这么多年第一次觉得有希望练会自由泳。
: 手上动作我按着你说的改进练练。
: ...................
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修改:daturann FROM 36.18.113.*
FROM 36.18.113.*