2000米稳定在58分or59分，基本是200米蛙泳，1800米自由泳？
请教版上各位大拿，如何提升呢？比如先提升到55分钟

现状是即将40岁，平时没有其他锻炼，每周最多游一次。
--
FROM 61.50.127.*